Día 18. Parivrtta Parsvakonasana.

Día 18. Parivrtta Parsvakonasana.

“Parivrtta Parsvakonasana”,  proviene del sánscrito de cuatro palabras:

“Parivrtta” – “Vuelto hacía un lado”. 

“Parsva” – “Lado, flanco, lateral”.

“Kona” – “Angulo”.

“Asana” –  “Postura”.

Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana:

En esta asana podemos ver grandes beneficios al realizarla, como lo son:

ü  Da flexibilidad a la espalda y estira sus músculos.

ü  Tonifica y fortalece ambos brazos, que están en tensión.

ü  También estira y fortalece los músculos del cuello puesto que hay que mirar hacia arriba en todas las variantes de esta postura.

ü  Al fortalecer el cuello, es una asana beneficiosa para prevenir dolores de cabeza, cuya causa es, en muchos casos, el dolor en el cuello y su debilidad.

ü  Mejora la respiración.

ü  Es bueno para el estrés, como todas las posturas de Yoga.

ü  Estira y fortalece las piernas.

ü  Da flexibilidad a las caderas y a la columna vertebral, por lo que es un buen ejercicio de Yoga terapéutico y para corregir la escoliosis.

ü Los músculos beneficiados son: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, oblicuos y deltoides (principalmente).

ü  Activan la circulación de la sangre.

ü  Regula el sistema digestivo.

ü  Mejora el equilibrio.

ü  Incrementa la resistencia.

ü  Y por último, estimula los órganos abdominales.

Finalmente esta postura me aporto gran estabilidad, equilibrio y confianza en mí. Al igual que alivio cierto estrés y tensión. Todo esto gracias a la concentración y a las debidas respiraciones realizadas en ella. Puedo decir que es una postura muy completa, ya que involucra muchas cosas y por si fuera poco una torsión.

Namasté! 

Día 17. Parivrtta Utkatasana.

Día 17. Parivrtta Utkatasana.

“Parivrtta Utkatasana”,  proviene del sánscrito de tres palabras:

“Parivrtta” – “Vuelto hacia un lado”. 

“Utkatasana” – “Poderoso”.

“Asana” –  “Postura”.

Beneficios de Parivrtta Utkatasana:

La postura de la silla con torsión es ideal para fortalecer la espalda y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y de los músculos de los brazos. El trabajo que hace esta asana es muy completo, porque abarca tanto los músculos de la parte superior del cuerpo como los de los muslos y los glúteos. El giro que se hace en la postura de la silla con torsión hace que los órganos internos sean estimulados y aumente nuestro fuego interior, aportando oxígeno a éstos. Es una postura que nos transmite fuerza, seguridad personal y perseverancia.

Por ser una torsión, trabaja desintoxicando el cuerpo, estimulando los órganos digestivos.  Podemos decir que la fuerza mayor se concentra en los muslos. Estira los hombros y el pecho y estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.

   

En esta postura tiendo a acelerar el ritmo de la respiración por el esfuerzo que requiere, pero me concentro en mantener el ritmo pausado y de respiración profunda que he sostenido en las posturas anteriores. También me concentro para no tensar los hombros y el cuello, sintiendo la tensión en los muslos. Asimismo, puede mantener la postura durante las 9 o 10 respiraciones. 

Cabe destacar que esto mismo lo repetí por el lado contrario, es decir, regrese al centro en la postura de la silla y cambie hacia el lado izquierdo. Esta asana también me ayudó mucho en la concentración que requería y en la conciencia de mi cuerpo.

Namasté! 

Día 16. Ardha Matsyendrasana.

Día 16. Ardha Matsyendrasana.

“Ardha Matsyendrasana”,  proviene del sánscrito de tres palabras:

“Ardha” – “Mitad”. 

“Matsyendra” – “Dios de los peces”.

“Asana” –  “Postura”.

Beneficios de Ardha Matsyendrasana:

En primer lugar flexibiliza la musculatura de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Las articulaciones de los hombros se fortalecen y los movimientos de los mismos se hacen más libre e independientes. Los músculos del cuello se fortifican sin tener que someterse a presiones.

Esta asana es muy útil para tratar casos leves de lesión de discos, preventivo de lumbagos y estados de ciática. Por otro lado, aporte de sangre de la columna vertebral, se incrementa a su nivel máximo. Su influencia sobre muchos de los nervios que conectan el cerebro a todo el cuerpo, tiene repercusiones favorecedoras sobre todo el sistema nervioso simpático.

Debido a la expansión del tórax y a la presión abdominal se mejora el proceso respiratorio. Masajea todos los órganos abdominales por la compresión de la mitad de él, estimula el funcionamiento del bazo, el hígado, los riñones, los intestinos, el estómago y todo el tubo digestivo.

    Del mismo modo es útil en el tratamiento de la diabetes, así como también combate eficazmente el estreñimiento beneficiando el buen funcionamiento del colon.   

Igualmente es recomendable en dolencias como la escoliosis. A su vez, aumenta en mucho la energía y el dominio de uno mismo. Da un sentido de seguridad y de estabilidad, produce confianza en uno mismo, decisión y constancia.

           

        Para concluir puedo decir que en la ejecución de esta postura me sentí en un estado de paz, tranquilidad y estabilidad. Por otra parte, también pude percibir ese profundo estiramiento al entre cruzar mis manos en conjunto con la pierna y al realizar dicha torsión aprecié como mi abdomen, espalda y hombros iban entrando en calor, esto lo acompañe de 8 respiraciones profundas. Al finalizar realice balasana como contrapostura.

Namasté!

Día 15. Utthita Hasta Padangusthasana B.

Día 15.  Utthita Hasta Padangusthasana B.

“Utthita Hasta Padangusthasana B”, proviene del sánscrito de cinco palabras:

“Utthita” – “Extendido”. 

“Hasta” – “Mano”.

“Pada” – “Pie”.

“Padangustha” – “Dedo gordo del pie”.

“Asana” –  “Postura”.

Esto puede traducirse literalmente como mano extendida a los pies

Beneficios de Utthita Hasta Padangusthasana B:

Esta postura tiene muchos beneficios físicos y terapéuticos. Puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, los tobillos, la espalda y los brazos.

También estira los tendones de la corva y abre las caderas. Esta asana realmente va a mejorar el sentido del equilibrio, ya que depende en gran medida de él. Esto permite que sea utilizado como preparación para posturas más difíciles. También ayuda a calmar la mente y mejorar la  concentración.

Cuando realicé esta postura tuve que tratar de mantener el equilibrio, sobre todo cuando la hice con la pierna izquierda, pero creo que esta me ayuda a enfocarme y concentrarme más. Además esta postura realmente me ayuda a estirar mis músculos isquiotibiales.

Una vez que tuve mi postura modificada completa, realmente puede sentirlo y trate de respirar a través de ella, tratando de encontrar esa paz y estabilidad. Sin embargo, cuando volví a tadasana me sentí más suelta y relajada.

Namasté!

Día 14. Garudasana O Postura del Águila.

Día 14. Garudasana O Postura del Águila.

 “Garudasana”, proviene del sánscrito de dos palabras:

“Garuda” – “Águila”. 

“Asana” –  “Postura”.

Garuda= Conocido míticamente como el “rey de las aves”, era el vehículo del dios hindú Vishnu. Usualmente es traducido como Águila, pero la palabra Garuda literalmente significa “devorador”, ya que Garuda se identificaba también con el fuego de los rayos del sol que todo lo consumían.

Beneficios de la Postura del Águila:

Se trata de una postura de equilibrio que además estira y relaja las articulaciones de brazos y piernas. Asimismo, es una de las mejores para aliviar los calambres en las piernas.

Esta asana también fortalece y estira los tobillos y los gemelos. Al mismo tiempo estira los muslos, las caderas, los hombros y la parte alta de la espalda. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio.

Por otra parte es una buena postura para aliviar los síntomas del asma, ciática y dolor en la zona lumbar.

Las posturas de pie como esta son vigorizantes y refrescan el cuerpo y la mente, aliviando la tensión y el dolor.

Puedo decir que disfrute particularmente esta postura porque la encuentro muy completa: por un lado, las piernas se fortalecen enormemente, al mismo tiempo que les brindamos un buen estiramiento. Por otro, también los pies adquieren flexibilidad. Y por si fuera poco, el trabajo de los brazos proporciona un agradable estiramiento de toda la espalda dorsal.

Namasté!

Día 13. Natarajasana O Postura de la Danza.

Día 13. Natarajasana O Postura de la 

Danza.

“Natarajasana”, proviene del sánscrito de dos palabras:

“Nataraja” – “Señor de la danza”.

“Asana” – “Postura”.

           

         Nataraja; nata = bailarín; raja = señor, rey. Esta postura está dedicada a Siva, Señor de la Danza, y también fuente y origen del Yoga. Siva no es solo el dios de la quietud mística, la muerte y la destrucción, sino que también es señor de la danza.

En la postura, el brazo levantado simboliza la energía que sostiene y mantiene la creación. El brazo de atrás, difícil de ver cuando se realiza la postura, simboliza la ocultación. Shiva oculta y limita su naturaleza eterna y suprema, envolviendo su conciencia divina y universal en una variedad sin límites de cuerpos físicos.

La pierna sobre la que nos sostenemos, representa el poder que tiene el tener siempre presente en nuestra mente, que como Conciencia Suprema que somos, somos esencialmente puros, valiosos y completos. Esto mantiene al demonio de la ignorancia bajo nuestro control.

La pierna levantada representa la gracia divina de la conciencia Suprema, que desciende para levantar el velo de la ignorancia de nuestra visión interior.

Beneficios de la Postura de la Danza:

Es una asana de equilibrio que extiende el pecho y flexiona la columna, todo en uno, por lo que aporta múltiples beneficios. Fortalece las piernas, estira los hombros, abre el pecho y aumenta el equilibrio. Natarajasana también aporta seguridad interior.

Del mismo modo, mejora la postura y el sentido de la gracia, estira los muslos, las ingles y el abdomen. Al igual que  tonifica y fortalece las piernas y los tobillos. Además, equilibra el sistema nervioso y desarrolla la concentración mental.

Por último, puedo acotar que en la práctica de esta postura al comienzo sentí cierta inestabilidad pero al cabo de unas respiraciones encontré ese agarre y equilibrio estable, por otra parte percibí como mi pecho y brazos se estiraban y alargaban en la misma. Finalmente esta asana me brindo mayor concentración mental y energía.

Namasté!

Día 12. Suryasana O Postura Del Sol.

Día 12. Suryasana O Postura Del Sol.

“Suryasana”, proviene del sánscrito de dos palabras:

“Surya” – “Sol”

“Asana” – “Postura”.

Beneficios de la Postura del Sol:

Otorga flexibilidad a la columna. Estimula los nervios de la misma pero principalmente los de la zona lumbar. En este estiramiento se estimulan los riñones y las glándulas suprarrenales.

Por otro lado, trabajan principalmente los músculos de la espalda, así como también los músculos abdominales (incluyendo los oblicuos) igualmente se benefician en esta asana. La circulación sanguínea aumenta a medida que se activa el cuerpo para sostener la postura, aumentando también el calor corporal y el nivel de energía.

En términos generales esta asana es buena para fortalecer toda la zona del torso pero principalmente para activar y recargar el cuerpo de energía. La activación de la columna, músculos y glándulas suprarrenales son puntos clave a estimular cuando hay decaimiento o cansancio.

           

         Finalmente la realización de esta postura origino en mí una fuerte aceleración de calor corporal, al igual que la presión y trabajo abdominal. Asimismo me produjo cierta energía revitalizada.

     Namasté!