Día 30. Viparita Karani.

Día 30. Viparita Karani.

“Viparita Karani”,  proviene del sánscrito de tres palabras:

“Viparita” – “Invertido, contrario, al revés”. 

“Karani” – “Acción, gesto”.

“Asana” –  “Postura”.

Se trata de una postura de descanso, en la que el cuerpo se invierte sin esfuerzo.

Beneficios de Viparita Karani:

•         Principalmente mejora la circulación de las piernas y alivia el cansancio de pies y piernas, evitando las varices.
•          Mejora el riego sanguíneo a la parte alta del tronco y a la cabeza.
•          Alivia el dolor en la espalda.

• Estira de manera muy sutil la parte posterior de las piernas y cuello.
• Calma tu mente.
• Estimula el riego sanguíneo del cerebro mejorando las funciones mentales.
• Equilibra el funcionamiento de las glándulas tiroides.
• Aporta nutrientes al cerebro y mejora las funciones cerebrales y la piel del rostro.
• Rejuvenece el cuerpo y recoloca los órganos abdominales.
• Se dice que esta postura reduce la ansiedad, la depresión el estrés, la artritis, los problemas digestivos, respiratorios, el insomnio, los dolores de cabeza, las venas varicosas, los dolores de espalda y otros padecimientos.

En los primeros intentos, la posición de las manos me resultaba incómoda, hasta que encontré la forma adecuada sin sentir incomodidad en manos o codos.  Consideró que es una excelente postura porque da un descanso profundo al cuerpo y a la mente. Además esta me ayudo a relajar, descansar las piernas, mejorar la circulación, hacer una pausa y recuperar la calma cuando estaba agobiada y estresada. Permanecí en esa postura durante bastante tiempo hasta que me sentí mucho mejor. Es perfecto para practicarla después de un día agotador, de mucha actividad.

Namasté!

Día 29. Halasana O Postura del Arado.

Día 29. Halasana O Postura del Arado.

“Halasana”,  proviene del sánscrito de dos palabras:

“Hala” – “Arado”. 

“Asana” –  “Postura”.

Esta postura recibe su nombre de la herramienta popularmente usada en India para la siembra de cultivos. Halasana es una postura de nivel intermedio y avanzado.

Beneficios de la Postura del Arado:

Esta asana tiene un gran efecto relajante sobre la zona de espalda, hombros y cuello, estas partes son estiradas intensamente al mismo tiempo reciben mayor flujo de sangre y energía revitalizante.

Dentro de sus beneficios sobresale el aumento del riego sanguíneo a la garganta por lo que estimula las glándulas tiroides y paratiroides, asimismo el alivio de problemas digestivos como el estreñimiento. Pero además esta postura tiene grandes ventajas en el nivel mental, como el hecho de que combate el insomnio y el sueño intranquilo, ayuda a desarrollar el equilibrio mental y aumenta la relajación. 

Además debido a la contracción, los órganos abdominales se rejuvenecen. Por el entrelazado de los dedos y el estiramiento de los brazos y manos, se curan los calambres de las manos. Esta asana ayuda también a las personas que sufren rigidez de hombros y codos, lumbago y artritis de la espalda las cuales encuentran alivio en ella. El dolor intenso de estómago debido a la flatulencia disminuye, y se siente inmediata ligereza. Por otra parte esta postura ayuda a las personas con tendencia a la presión arterial.

Del mismo modo revitaliza los músculos dorsales, alivia los síntomas de la menopausia y disminuye la ansiedad y el cansancio. Estos asombrosos beneficios, incluyendo los mentales y los físicos ocurren debido a que el Arado estimula los nadis (meridianos de acupuntura) del estómago, el bazo, el intestino delgado, el corazón, el hígado, la vesícula biliar y los riñones.

Para finalizar Halasana disminuye las emociones tales como la desconfianza y los celos. La habilidad para mantenerse sereno y centrado aumentan.  El hígado se ve particularmente beneficiado en esta postura, que previene y combate la diabetes.

Al realizar la postura del arado me sentí bastante relajada, cómoda y en completa tranquilidad. Me mantuve en ella cierto tiempo y esto lo acompañe de 9 respiraciones profundas, así como también realice con mis piernas un pequeño desplazamiento hacia el lado derecho e izquierdo hasta llegar al centro.

Namasté! 

Día 28. Sirsasana.

Día 28. Sirsasana.

“Sirsasana”,  proviene del sánscrito de dos palabras:

“Sirsa” – “Cabeza”. 

“Asana” –  “Postura”.

Sobre la cabeza (Sirsasana) es la reina de las asanas. Es una postura de yoga complicada para quienes se inician, pero los expertos aseguran que los beneficios son múltiples.

 Beneficios de Sirsasana:

1. Proporciona gran alivio del estrés

Sirsasana es considerada como un buen calmante frente al estrés. Con la práctica de este asana, deducirás como lidiar con la ansiedad, el estrés y el miedo.

2. Ayuda a concentrarte

En esta postura mejora las funciones del cerebro y aumenta la concentración.

3. Ayuda a aumentar el flujo de sangre a la cabeza y al cuero cabelludo

Es una asana ideal para suministrar nutrientes y oxígeno extra a tu cuero cabelludo, ya que mejora el suministro de nutrientes a los folículos pilosos.

4. Ayuda a fortalecer hombros y brazos

Sirsasana aumenta la fuerza y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.

5. Ayuda a mejorar la digestión

La práctica de la postura sobre la cabeza mejora el flujo de sangre en todos los órganos digestivos, aumentando así la absorción de nutrientes en las células.

6. Ayuda a limpiar las glándulas suprarrenales

Estar de cabeza abajo exprime las glándulas suprarrenales. Estas  glándulas son las responsables de la creación de las hormonas del estrés en nuestro cuerpo. Así, como más limpias estén las glándulas suprarrenales, más eficazmente trabajarán.

7. Aumenta el flujo sanguíneo a los ojos

Conduce un mayor flujo de sangre a los ojos y previene la degeneración macular, así como otros problemas oculares.

8. Ayuda a disminuir la acumulación de líquido en las piernas, tobillos y pies

Ayuda claramente a invertir el efecto de la acumulación de líquidos en piernas, tobillos y pies. La postura sobre la cabeza también alivia el edema.

9. Desarrolla la musculatura abdominal

En sirsasana, es necesario mantener las piernas en alto y  el equilibrio, cosa que depende, en gran medida, de la fuerza abdominal.

10. Estimula el sistema linfático

La inversión de todo el cuerpo con la cabeza apoyada en el suelo hace que la sangre vuelva al corazón, lo que reduce las várices, procura estimulación sanguínea cerebral, craneal, abdominal, descanso y equilibrio psíquico.

Al realizar esta asana me sentí muy a gusto y satisfecha ya que pude despegar mis piernas del apoyo de la pared y mantenerme por cierto tiempo, esto hizo que el estrés y la ansiedad que tenía disminuyera, esto hizo que me sintiera contenta y con más energía para realizarla varias veces.

Namasté!

Día 27. Pincha Mayurasana.

Día 27. Pincha Mayurasana O Postura De La Pluma Del Pavo Real.

“Pincha Mayurasana”,  proviene del sánscrito de tres palabras:

“Pincha” – “Pluma, barbilla”. 

“Mayura” – “Pavo real”.

 “Asana” –  “Postura”.

Pincha Mayurasana o Postura de la Pluma del Pavo Real, se asimila al pavo real que comienza su danza durante las épocas de lluvia. Elevando y abriendo sus plumas en forma de abanico.

Beneficios de Pincha Mayurasana:

 Los ejercicios invertidos necesitan de una gran energía muscular para poderse mantener, por lo que, al hacerlos, fortalece los antebrazos, las manos, las muñecas, los hombros y la espalda superior. Asimismo tonifica la columna y alarga los músculos abdominales.

 Como otros balances sobre manos o posturas invertidas, hay mayor flujo sanguíneo al cerebro lo que calma al sistema nervioso. De igual manera mejora la circulación de la sangre e incluso mejora el sistema digestivo. Al mismo tiempo mejora el sentido del equilibrio, ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

  Por otra parte también mejora la postura corporal y elimina la rigidez del cuello, de los hombros y de los omoplatos. Al practicar esta postura regularmente se aprecian varios cambios positivos en la mente, el cuerpo y el alma.

  Resulta claro que las asanas invertidas ayudan a incrementar la vitalidad, arreglar el equilibrio emocional, y relajar la mente, además de otros beneficios grandes qué les aporta a los órganos internos. 

   En la realización de Pincha Mayurasana pude distinguir que todo el peso recae sobre los hombros y además sentí una gran fuerza para retener ese equilibrio durante un período específico de tiempo en conjunto con las respiraciones. Evidentemente al extender los hombros y al alargar el cuello y pecho aprecie una leve tensión, sin embargo mantuve la calma y respire profundo por un tiempo.

Namasté! 

Día 26. Adho Mukha Vrksasana.

Día 26. Adho Mukha Vrksasana O Postura Sobre las Manos.

“Adho Mukha Vrksasana”,  proviene del sánscrito de cuatro palabras:

“Adho” – “Tendido boca abajo”. 

“Mukha” – “Cara”.

“Vrksa” – “Árbol”.

“Asana” –  “Postura”.

Adho Mukha Vrksasana o postura sobre las manos, es llamada a veces el pino debido a que tiene todos los beneficios tradicionales de las posturas invertidas. Esta también exige mucho el desarrollo de la fuerza física, prácticamente de todo el cuerpo. La parada de manos está destinada a aumentar la resistencia, el equilibrio, la fuerza y el enfoque.

Beneficios de Adho Mukha Vrksasana:

Los beneficios son numerosos, como todas las posturas invertidas, hace circular una corriente de sangre pura y sana a través de las células cerebrales, rejuveneciéndolas. Asegura la participación de sangre adecuada para el riego de las glándulas pituitaria y pineal del cerebro.

Esta postura eleva los niveles energía, así como también fortalece los brazos, hombros y la espalda alta. Es una buena asana en la cual se aprende a abrir los hombros para desarrollar fuerza de brazos y muñecas. A su vez esta mejora la memoria y la concentración. Cultiva el balance desarrollando un sentido de equilibrio completo y ayudando  a eliminar miedos.

    

 Asimismo, calma la mente y relaja el cerebro. Igualmente se estimula el tercer chakra: Manipura. Ubicado en el plexo solar. En el abdomen a la altura del ombligo. El chakra del fuego y de la transformación. Relacionado con el poder, el autoestima, la energía, la fuerza de voluntad, la autonomía.

         Del mismo modo Adho Mukha Vrksasana produce buen estado de ánimo. Al realizarla causa que la persona se sienta reanimada, feliz y muy llena de energía. También fortalece los abdominales. Y por ultimo ayuda a la circulación y fortalece los huesos. 

Para concluir en la realización de esta postura  aprendí a concentrarme y así mantener la calma y la paciencia durante el proceso, confiando en el resultado final (la postura). Mantuve siempre mis respiraciones conscientes y profundas Ahorita me encuentro viviendo y disfrutando del proceso siempre y cuando la realizo.

Namasté! 

Día 25. Bakasana O Postura de la Grulla.

Día 25. Bakasana O Postura de la Grulla.

“Bakasana”,  proviene del sánscrito de dos palabras:

“Baka” – “Grulla”. 

“Asana” –  “Postura”.

Se basa en la grulla, un ave acuática alta, con un cuello largo y elegante, largas patas y un pico recto. Camina en las aguas estancadas, con la cabeza agachada, en búsqueda de peces.

Beneficios de la Postura de la Grulla:

Bakasana fortalece los brazos, muñecas y músculos abdominales, esta a su vez estira la espalda baja, abre la ingle, y tonifica el abdomen.

Del mismo modo fortalece los músculos dorsales y pectorales. Mientras que aumenta la capacidad respiratoria. Es por ello que mejora el flujo sanguíneo a lo largo de todo el cuerpo. Y  favorece el funcionamiento del hígado y el bazo.

Los dorsales, deltoides y trapecios se tonifican. Por otra parte  los músculos del cuello también se ven beneficiados, ya que hay que mantenerse mirando al frente, en tensión.

Esta asana aumenta el equilibrio tanto físico como mental, además mejora la concentración, aporta enfoque y calma. Bakasana no sólo ayuda a la parte física, sino también a la anímica, mental y espiritual. A nivel más ligero, armoniza y equilibra los chakras inferiores.

En esta postura así como otras con nombres de pájaros son comunes la flexión de la columna dorsal, la separación de los omóplatos y la extensión de la columna cervical, es decir, se abren las alas y se alza el pico.

Finalmente Bakasana me ayudó muchísimo en mi equilibrio físico, concentración y fortalecimiento de brazos y muñecas. A pesar de intentarlo varias veces siempre me mantuve enfocada hasta lograr realizarla unos cuantos segundos. Particularmente me gusto y fue una experiencia tanto divertida como energizante. 

            Namasté!

Día 24. Eka Hasta Bhujasana.

Día 24. Eka Hasta Bhujasana.

“Eka Hasta Bhujasana”,  proviene del sánscrito de cuatro palabras:

“Eka” – “Uno”. 

“Hasta” – “Mano”.

“Bhuja” – “Brazo, hombro”.

“Asana” –  “Postura”.

Eka Hasta Bhujasana se le conoce como trompa de elefante en inglés. Esta asana da una sensación de poder y la gracia.

Beneficios de Eka Hasta Bhujasana:

Esta postura fortalece considerablemente los músculos abdominales, muñecas, manos, brazos y hombros. Al mismo tiempo mejora el equilibrio y la concentración debido al trabajo de balance.

Por otro lado estira y abre los músculos de las caderas, al igual se estabiliza la cintura pélvica. Además cultiva la paciencia y la perseverancia.

Eka Hasta Bhujasana también promueve la fuerza interior y energiza el cuerpo y la mente. Estimula el chakra manipura, que es el centro de la energía, y se asocia con la vitalidad, la energía y la autoestima.

Esta postura me permitió cambiar un estado de ánimo y disolver cierta ansiedad por medio de la respiración. Además es una gran asana, ya que da lugar al balance de brazo. Yo no era capaz de mantener estas posturas durante mucho tiempo, pero sólo he hecho de levantarme y mantenerla durante cualquier periodo de tiempo y el equilibrio era un logro bastante sorprendente para mí.

Namasté! 

Día 23. Tittibhasana.

Día 23. Tittibhasana.

“tittibhasana”,  proviene del sánscrito de dos palabras:

“Tittibha” – “Insecto, luciérnaga”. 

 “Asana” –  “Postura”.

Titibasana es una de las posturas avanzadas del Yoga. Esta asana requiere balancear fuerzas opositoras mientras se levantan las piernas como si fueran alas, en la tranquilidad de una pequeña curva hacia adelante sosteniendo con fuerza. Trabaja las articulaciones de los brazos a su vez trabaja también el abdomen.

Beneficios de Tittibhasana:

Tittibhasana extiende profundamente la ingle, estira el tendón de la corva y el torso. Asimismo fortalece los brazos y las muñecas. Esta también tonifica el vientre, el abdomen y estira las vértebras mejorando la sensación general de equilibrio. Además aumenta el bíceps femoral de la cadera y la flexibilidad.

Por otra parte  limpia los órganos internos, así como también desarrolla la concentración mental.

Esta asana no es recomendada en mujeres embarazadas o quienes se encuentran en período menstrual. También está contraindicada en personas con problemas en las muñecas, tibia, brazos y síndrome del túnel carpiano.

La práctica de titibasana se me hizo divertida de hacer, fue un buen reto y sentí  bastante satisfacción la primera vez que entre en ella. Aprendí a aceptar que nos encontramos en un determinado día y para enfrentar el estrés con una mente tranquila y un corazón abierto.

No me desanime entre más caídas sabía que pronto lo lograría, simplemente me divertí. Sabía que con la determinación, la confianza y la capacidad podía realizar tittibhasana, la desafiante postura de la luciérnaga.

Namasté!

Día 22. Kukkutasana O Postura Del Gallo.

Día 22. Kukkutasana O Postura Del Gallo.

“Kukkutasana”,  proviene del sánscrito de dos palabras:

“Kukkuta” – “Gallo”. 

“Asana” –  “Postura”.

Kukku quiere decir gallo, la asana es similar al animal.

Beneficios de la Postura del Gallo:

Esta asana ayuda a fortalecer todas las articulaciones como lo son: muñecas, codos y hombros. También desarrolla y tonifica varios músculos como los bíceps y tríceps. Asimismo, fortalece las paredes abdominales mejorando así el sistema intestinal, por lo cual ayuda a los problemas digestivos. 

Se recomienda que no debe ser practicada por mujeres embarazadas. Del mismo modo ayuda a mejorar el dolor en las caderas y los calambres menstruales. Esta asana trabaja sobre el equilibrio y la fuerza, desarrollando la musculatura pectoral.

A través de kukkutasana se disuelve las enfermedades que afectan a los intestinos y el tracto urinario, así como el exceso de flema, se curan. De igual forma mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.

          

        Finalmente puedo decir que la realización de esta postura me favoreció mucho en los calambres y dolores menstruales así como también en una mejora del equilibrio, estabilidad y fuerza en los brazos. Por otra parte igualmente me ayudo a calmar mi mente y el estrés.

Namasté!

Día 21. Bhujapidasana.

Día 21. Bhujapidasana.

“Bhujapidasana”,  proviene del sánscrito de tres palabras:

“Bhuja” – “Brazo, hombro”. 

“Pida” – “Dolor, presión”.

“Asana” –  “Postura”.

Esta asana tiene una forma muy exclusiva y elegante de armado y desarmado, y requiere de mucha fuerza interna y del sostén de los brazos para poder realizarla apropiadamente.

Beneficios de Bhujapidasana:

Esta postura fortalece enormemente los brazos, la parte superior del cuerpo, los hombros y las muñecas. A su vez ayuda a mejorar el equilibrio, la circulación de la sangre en el cuerpo e incluso mejora el sistema digestivo. Por otra parte tonifica los órganos abdominales y también ayuda a nutrir la glándula tiroides. Esta asana incluso alivia el estrés mental y mejorar la fuerza emocional. Actúa también como una cura para el dolor de cabeza.

Si bien es cierto ayuda al cuerpo hacerlo más flexible,  purifica el esófago y estimula la fuerza de voluntad.

En la ejecución de esta postura requerí de mucha práctica hasta lograrla hacer, comencé por colocar mis piernas en los hombros y luego levante el peso de mi cuerpo con los brazos, por ultimo entrelacé los pies, intente mantenerme diez respiraciones, aunque fue un poco difícil después de varios intentos lo logré. Igualmente ocasiono en mí un alivio del dolor de cabeza y una gran fuerza física y emocional. Me mantuve siempre con una actitud positiva y disfrute del proceso de construcción de la asana hasta que la obtuve.

Namasté!

Día 20. Bharadvajasana II.

Día 20. Bharadvajasana II.

“Bharadvajasana II”,  proviene del sánscrito de dos palabras:

“Bharadvaja” – “Sabio Bharadvaja”.

 “Asana” –  “Postura”.

Bharadvajasana se conoce como giro Bharadvaja o el giro sentado. Esta asana se ha clasificado en asanas de yoga intermedios. Se refiere a uno de los siete sabios legendarios que se acreditan con la composición de los himnos de los Vedas. Llamada así en honor al sabio Bharadvaja, guru de los Kauravas y los Pandavas.

Beneficios Bharadvajasana II:

  Esta postura sentada rota y estira la columna vertebral, tonifica y masajea los órganos abdominales e incrementa la flexibilidad en las rodillas y los hombros. Es una torsión relativamente avanzada la cual alivia el dolor de la espalda baja, del cuello y la ciática.

   Proporciona un profundo estiramiento completo al cuerpo a lo largo de la espalda, el torso, los hombros y las caderas. Suaviza y regenera a los órganos de la cavidad abdominal, aumenta la actividad metabólica, la función digestiva y la mejora de la eliminación. Además calma la mente y restaura un sentido de equilibrio. Asimismo ayuda a reducir el estrés.

Es muy recomendable en el segundo trimestre de embarazo para el  fortalecimiento de la espalda baja. La misma es terapéutica para el síndrome del túnel del carpo.

Particularmente esta postura me ayudo en mi proceso y mejora de la función digestiva, así como también me causo un estado de tranquilidad y relajación. Al igual que un buen estiramiento de mi columna vertebral y cuádriceps.

Namasté! 

Día 19. Jathara Parivartanasana.

Día 19. Jathara Parivartanasana.

“Jathara Parivartanasana”, proviene del sánscrito de tres palabras:

“Jathara” – “Estómago, ombligo”. 

“Parivartana” – “Dar vueltas, rodar”.

“Asana” –  “Postura”.

Algunos de los ejercicios más beneficiosos y presentes en casi todas las secuencias de asana son las torsiones, en las cuales la columna se estira y gira sobre sí misma. Tal es el caso de “Jathara Parivartanasana” que se realiza en el suelo y cuenta con la gravedad y con la respiración como principales factores.

Beneficios de Jathara Parivartanasana:

Su práctica regular mantiene en perfectas condiciones todos los órganos abdominales. De igual forma tonifica el hígado, bazo y páncreas. También cura la gastritis y refuerza los intestinos. Al igual que reduce el exceso de grasa.

Por otra parte también alarga, fortalece y flexibiliza la columna vertebral, generando espacio entre vértebras, debido a dicha torsión.

      

    Asimismo, libera tensiones en espalda y hombros. Estira el nervio ciático y elonga los glúteos. Además ejerce un masaje en los órganos abdominales y por si fuera poco fortalece los músculos abdominales.

       

     Mientras que se ejecuta esta postura aumenta la capacidad y la consciencia respiratoria. De este modo disminuye la tensión en la región lumbar y en las caderas, mejora la digestión,  promueve una mejor circulación en general, alivia los dolores de cabeza y trabaja los chakras de la base, promoviendo el equilibrio desde abajo.

           

       En conclusión en esta asana como se observa las piernas quedan hacia un lado y la cabeza hacia el lado opuesto, manteniendo las escápulas en el suelo. Su ejecución la lleve conjunto con la respiración, esto me ayudo a reducir la tensión muscular en la región lumbar, al igual que mejoro un poco cierto dolor de cabeza y proceso digestivo.

Namasté!